6 طرق لعلاج آلام أسفل الظهر في المنزل
"آلام الظهر" واحدة من أكثر الأمراض الجسدية شيوعًا، وتشير الدراسات إلى أن هناك الكثيرين حول العالم ممن يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، وعادة ما يكون ذلك في أسفل الظهر.
ربما تكون قد أصابته بالتواء أثناء العمل فى الفناء أو تنظيف المنزل، أو قد يتألم من إصابة رياضية قديمة، أو حالة مزمنة مثل التهاب المفاصل أو التهاب الفقار المقسط، بحسب موقع "webmd".
يجب فحص آلام الظهر المفاجئة أو الشديدة من قبل الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي، وهذا ينطبق أيضًا على الألم الذي لا يزول.
لكن فى بعض الأحيان يمكنك علاج الألم المزعج وعدم الراحة بنفسك.
يقول ويلسون راي، رئيس قسم جراحة العمود الفقري في قسم جراحة الأعصاب بكلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس، إن العلاجات المنزلية تميل إلى أن تكون أفضل عندما يتم دمجها أكثر من عند إجرائها بمفردها.
استمر فى التحرك
قد لا تشعر بالرغبة في ذلك عندما تكون في حالة ألم، ولكن ربما يكون هذا هو أول شيء يوصي به طبيبك.
يقول راي: "من المفاهيم الخاطئة الشائعة لدى المرضى الذين يعانون من آلام الظهر المنعزلة أنهم لا يستطيعون البقاء نشيطين".
تمارين التمدد والتقوية
تساعد العضلات القوية، خاصة فى منطقة البطن، على دعم ظهرك، حيث تساعد القوة والمرونة في تخفيف الألم والوقاية منه.
اليوغا، بيلاتيس، و تاي تشي هي مجرد عدد قليل من الطرق لتعزيز الأساسية الخاصة بك والعضلات حول الوركين.
وأحد التمارين التي تستهدف الجزء العلوي والسفلي من ظهرك بالكامل هو الاستلقاء على بطنك ورفع ساقيك وذراعيك فى وضع الطيران.
حافظ على الوضع الجيد
يساعد هذا في تخفيف الضغط على أسفل ظهرك، ويمكنك استخدام شريط أو أحزمة أو شرائط مطاطية للمساعدة في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري، اهدف إلى إبقاء رأسك في المنتصف فوق حوضك، لا ترخي كتفيك أو ترفعي ذقنك للأمام.
إذا كنت تعمل أمام شاشة، فضع ذراعيك بالتساوي على الطاولة أو المكتب، وحافظ على مستوى عينيك مع الجزء العلوي من الشاشة.
قم من مقعدك وتمدد وامش بانتظام.
اقرأ أيضًا: ليست عاطفية.. عبارات تسعد الشريك وتزيد من حبه | تعرفي عليها
الحفاظ على وزن صحي
إن التخلص من أرطال الوزن الزائدة يخفف العبء الواقع على أسفل ظهرك.
" فقدان الوزن، يساعد حقا "مع الألم" لأنه يقلل من مقدار القوة الميكانيكية على العمود الفقري"، كما يقول حماني.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فاطلب من طبيبك النصيحة بشأن خطة النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي قد تناسبك بشكل أفضل.
الإقلاع عن التدخين
تشير الأبحاث إلى أنه إذا كنت مدخنًا، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القرص التنكسية أو مشاكل العمود الفقري الأخرى بأربع مرات أكثر من غير المدخنين.
يمكن أن يضعف النيكوتين الموجود في السجائر ومنتجات التبغ الأخرى عظام العمود الفقري ويزيل العناصر الغذائية الحيوية من الأقراص الإسفنجية التي تسد مفاصلك، ويحافظ العمود الفقري الصحي على مرونة ظهرك وتصلب عضلاته والتهابها.
جرب الجليد والحرارة
ربما سمعت أن أحدهما أفضل من الآخر لتخفيف آلام الظهر، والإجابة المختصرة هي أن الخيار الأفضل هو أيهما يناسبك.
يقول راي: "يأتي بعض الناس ويقسمون بالحرارة أو الجليد، قد ترغب فى تجربة كليهما، وربما تجد أن أحدهما هو الأنسب لراحتك".
عادةً ما يكون الثلج هو الأفضل إذا كان ظهرك يعاني من التورم أو الالتهاب، وقد تكون وسادة التدفئة أفضل إذا كنت تحاول إرخاء العضلات المتيبسة أو المشدودة.
