30 مليون مصري يعانون من ضغط الدم.. جمال شعبان يضع روشتة علاج
يعاني الكثير من الناس مرض ارتفاع ضغط الدم، والذي يحدث لتعرض القلب ضغط مستمر على جدران الشرايين، وكثيرا لا يوجد له أعراض، لكنه يسبب مشاكل خطيرة مثل السكتة الدماغية، وفشل القلب والكلى، ويمكن اكتشافه بقراءات قياسات ضغط الدم.
وفي هذ الإطار كشف الدكتور جمال شعبان، أستاذ أمراض القلب والأوعية الدموية وعميد معهد القلب السابق، عبر صفحته الشخصية فيس بوك، عن كيفية تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية في 7 خطوات.
وأوضح الدكتور جمال شعبان أن مصر بها حوالي 30 مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع، بالإضافة الي حوالي 300 مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم.
ووضع الدكتور جمال شعبان روشتة علاج لتخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية، وجاءت كالتالي:
1- ممارسة الرياضة يوميا على الاقل نصف ساعة، ولمدة 5 أيام في الأسبوع، لمدة ساعتين ونصف أسبوعيا بانتظام.
2- النظام الغذائي، موضحا أن المصريين يحبون العيش والملح، وأن كلاهما يرفعون الضغط، لنسبة الملح داخل العيش، مؤكدا ان نسبة احتياجاتنا من الملح يوميا 2.5 جم أي معلقة صغيرة، وأن معظمها موجودة في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة، محذرا من تجنب المعلبات والأكلات الجاهزة "الديليفري" لأنها غنية جدا بالملح.
3- تقليل الوزن، وأكد شعبان أن تقليل الوزن بنسبة 5%يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع، موضحا أنه إذا نجحت في خفض الضغط 10% ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF، قائلا: إن اتباع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن.
4- الإقلاع عن التدخين، وتجنب الجلوس في حضور المدخنين، موضحا ان سيجارة واحدة تساوي 10 سجائر، لأن 80% من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة.
5- تجنب الكحوليات.
6- تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين.
7- السلام النفسي والرضا.
أقرا ايضا: رئيس الوزراء: التحديات العالمية تسببت في وجود ما يقرب من 130 مليون تحت خط الفقر