محاذير التدريب قبل مشاركة الأبناء بالبطولات الرياضية في إجازة نصف العام
يتعين على الوالدين تشجيع الأبناء إلى ممارسة الرياضة لما لها من فوائد، إذ تكسبهم الثقة بالنفس، فضلا عن كونها تعزيزا للصحة البدنية، لذلك يفضل الاهتمام بهم في حال إذا ما كانوا يقدمون على بطولة.
يقدم لكم الكابتن طلعت حمدي، كابتن جيم، في تصريحات خاصة لـ "الطريق"، النصائح والمحاذير الخاصة بكيفية تدريب الأبناء قبل البطولة، وذلك في النقاط التالية.
1- المحاذير
- عدم إرهاق الجسم بفترة كافية قبل البطولة أثناء ممارسة التدريبات
- يراعى الحصول على وزن مناسب لحالة العظام، حتى لا يكون ثقيل عليها، لكونها تصبح عرضة للكسر في حال زاد الوزن أكثر من المطلوب.
-عدم الإفراط في ممارسة تمارين البطن يومياً، لكونها تعرض عضلات البطن للتمزق.
اقرأ أيضاً: ”سهل وسريع”.. تعرفي على خطوات تحضير استيك اللحمة بصوص المشروم
2- النصائح
- محاولة الحصول على وزن مثالي قبل البطولة، لكي يشعر الطفل باللياقة والخفة أثناء اللعب.
- ألا تزيد تمارين عضلات البطن خلال الأسبوع الواحد عن ثلاث مرات.
- تناول الكثير من مصادر الفيتامينات الطبيعية، مثل الخضروات.
- البعد عن الدهون الزائدة في الأطعمة، لكونها تؤثر سلباً على لياقة وحيوية الجسم.
- الحرص على النوم الكافي، ويفضل أن يكون مبكراً، كما يكون الاستيقاظ مبكراً أ]ضا.
- يراعى أن تكون التدريبات صباحا بعد الاستيقاظ، حتى يكون الجسم أكثر نشاطاً.
- يراعى ألا تزيد عدد ساعات النوم عن 6 ساعات فقط.