التمرين والاسترخاء.. 5 نصائح مهمة لمرضى السكري في ظل انتشار كورونا

يمكن أن يتسبب الإجهاد فى ارتفاع مستويات السكر فى الدم، وهنالك عدة نصائح لمرضى السكر ليظلوا هادئين وصحيين خلال جائحة وباء فيروس كورونا المستجد.

وبحسب موقع "تايمز نيوز ناو"، ارتفعت مستويات السكر فى الدم لمرضى السكر بنسبة 20 فى المائة خلال حالة إغلاق كوفيد-19 وفقًا لتقرير.

ويمكن أن يكون الإجهاد أكثر ضررًا لأنه يمنع الجسم من إطلاق الأنسولين، وهو هرمون ينظم مستويات السكر فى الدم.

كما يمكن أن يجعلك الإجهاد المزمن أكثر عرضة لأمراض الجهاز التنفسي ومن بينها كوفيد-19، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بداء السكري والحالات المزمنة الأخرى معرضون بشدة لخطر الإصابة بأمراض شديدة وحتى الموت بسبب مرض كوفيد.

ومن المؤكد أن المخاوف بشأن الفيروس التاجي، والإغلاق والاضطراب العام للحياة، والأنظمة المقيدة، وما إلى ذلك، قد زادت بالتأكيد من مستويات التوتر لدينا.

وتشير الدراسات إلى أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تراكم سكر الدم في مجرى الدم، مما قد يكون له آثار صحية خطيرة، وأدى اختلال الأرواح وزيادة مستويات التوتر والقلق بسبب جائحة كوفيد-19 إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بنسبة 20 في المائة بين مرضى السكري، وفقًا لتقرير من Beato، وهو نظام بيئي رقمي متكامل لرعاية مرضى السكري وإدارته، بعد فحص أكثر من 8200 مريض بالسكري عبر الهند.

اقرأ أيضًا: أبرزها التخسيس وتطهير الجروح.. 5 فوائد سحرية لخل التفاح

وفيما يلي خمسة أشياء بسيطة يمكن لمرضى السكر القيام بها لمكافحة الإجهاد وإدارة مستويات السكر فى الدم.

طرق للحد من التوتر وإدارة مستويات السكر في الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى مجموعة من الأعراض، بدءًا من الإرهاق إلى أمراض القلب، كما يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وتبني عادات صحية أخرى في السيطرة على نسبة السكر في الدم ومنع المضاعفات الناجمة عن مرض السكري، وفيما يلي خمسة أشياء بسيطة يمكن لمرضى السكر القيام بها لمكافحة الإجهاد وإدارة مستويات السكر في الدم:

1. التمرين: تساعد التمارين الرياضية على تقليل التوتر وتوفر العديد من الفوائد الصحية، حيث أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من مستويات التوتر بشكل عام، وتزيد من استقرار الحالة المزاجية، وتحسن النوم واحترام الذات، ووفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية، فإن ممارسة التمارين الهوائية لمدة خمس دقائق فقط يمكن أن تحفز التأثيرات المضادة للقلق، ويمكن أن يكون التمرين من أي نوع مفيدًا لك.

2. خذ وقتًا للاسترخاء: تدرب على الاسترخاء في نشاط العقل والجسد مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق أو التاي تشي لمكافحة التوتر وتحسين الصحة العقلية والحفاظ عليها.

3. اتباع نظام غذائي متوازن: يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعد في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وحتى عكس مرض السكري ، كما يقول الخبراء.

ركز أكثر على الفواكه والخضراوات الطازجة الملونة والحبوب الغنية بالألياف المصنوعة من الحبوب الكاملة ومصادر البروتين عالية الجودة (البيض والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم) والأسماك والدهون الصحية من المكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان وما إلى ذلك.

وتعد واحدة من أفضل الطرق التي يمكن لمرضى السكر القيام بها لخفض حمل نسبة السكر في الدم وتحسين جودة النظام الغذائي هي اتباع المبادئ التوجيهية للبحر الأبيض المتوسط ​​أو النظم الغذائية الأخرى الصحية للقلب، وفقًا HelpGuide.

ويمكن لنظام غذائي صحي غني بالكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات أن يساعد في خفض مستويات الإجهاد عن طريق حث الدماغ على زيادة إنتاج السيروتونين واستقرار ضغط الدم.

قم بتضمين الأعشاب والتوابل في نظامك الغذائي: بعض الأعشاب والتوابل مثل الخزامى، زهرة العاطفة، أشواغاندا، الريحان، الزنجبيل، الكركم، الثوم ، إلخ ، لا تساعد فقط في محاربة التوتر والقلق ولكن يمكن أن تفيد أيضًا إدارة مرض السكري.

اطلب المساعدة الطبية: إذا كانت النصائح المقترحة أعلاه لا تبدو مفيدة وكان ضغطك سيئًا للغاية، مما يجعلك غير قادر على العمل في علاقاتك أو أنشطتك العادية، تحدث إلى طبيبك أو طبيب الغدد الصماء.

يمكن أن يساعدك طبيبك أو طبيب الغدد الصماء في التعامل مع الإجهاد المفرط من خلال التعاون مع أخصائيي الصحة العقلية.