الطريق
الجمعة 20 سبتمبر 2024 09:43 صـ 17 ربيع أول 1446 هـ
جريدة الطريق
رئيس مجلس الإدارةمدحت حسنين بركات رئيس التحريرمحمد رجب
رئيس مجلس الإدارةمدحت حسنين بركات رئيس التحريرمحمد رجب
عبد الباسط حمودة عن بداياته: عبد المطلب اشترالي هدوم.. وعدوية جرّأني على الغناء بيان عاجل من وزارة الصحة والسكان حول إصابة 63 مواطن بنزلة معوية بأسوان نائب محافظ الدقهلية يستقبل رئيس قطاع الإرشاد بوزارة الزراعة ومساعد وزيرة البيئة للمرور علي نقاط تجميع قش الأرز استمرار تنفيذ الحملات التموينية بنطاق محافظة الدقهلية لرفع المعاناة عن المواطنين محافظ البحيرة تشهد احتفالية بدار أوبرا دمنهور وتكرم عدد من المحافظين السابقين ورموز المحافظة والمتفوقين رانيا فريد شوقي تتذكر والدها الراحل برسالة مؤثرة.. ماذا قالت؟ المنيا تودع شخص وإصابة اخر في حادث تصادم بدرنة في ليبيا محافظ الدقهلية يعلن بدء التشغيل التجريبي للمرحلة الأولى لـ”الطفطف” بمدينة بلقاس بمشاركة المخرجة نيفين شلبي.. التفاصيل الكاملة لمهرجان ظفار السينمائي الدولي في دورته الأولي بسلطنة عمان أسعار النفط تصعد 2% بعد خفض أسعار الفائدة الأميركية ارتفاع أسعار الذهب مساء تعاملات الخميس البترول تناقش خطط ”آى بي آر” للطاقة لتطوير حقول البترول والغاز المتقادمة

أطعمة لدعم صحة الأطفال

أنت تعلم أنه من الأفضل إطعام أطفالك الخضار بدلاً من الآيس كريم.

لكن كيف تجعلهم يأكلونه بالفعل؟

يعرف أي شخص حاول إطعام طفل (شيء آخر غير الحبوب أو الآيس كريم) أنه لا يأكل دائمًا ما تريده.

من المجهد محاولة معرفة ما يجب القيام به لتغذية أجسامهم الصغيرة.

بالإضافة إلى ذلك ، لمجرد أنه يتم تقديمه لا يعني أن أطفالك سيأكلونه ، لكن الأطفال يحتاجون إلى دهون مغذية وصحية لغذاء أدمغتهم، والكالسيوم لعظامهم ، وجميع الفيتامينات والمعادن التي تقدمها الخضروات وأكثر.

للتخلص من بعض التوتر والتأكد من أنك تقدم لطفلك أطعمة غنية بالمغذيات ، قمنا بتجميع قائمة بأهم الأطعمة الصحية للأطفال.

1. البروتين

يساعد البروتين جسم الطفل على بناء الخلايا وتحويل الطعام إلى طاقة ومحاربة العدوى وحمل الأكسجين ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 9 سنوات إلى حوالي 19 جرامًا من البروتين يوميًا.

أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا يحتاجون إلى 34 جرامًا كل يوم.

تشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للبروتين:

  • اللحم
  • الدواجن
  • السمك
  • البيض
  • المكسرات
  • الفاصوليا
  • منتجات الألبان

2. الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي أهم مصدر للطاقة ، تساعد جسم الطفل على استخدام الدهون والبروتين لبناء وإصلاح الأنسجة.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات ما يلي:

  • الخبز
  • دقيق الشوفان
  • الحبوب
  • الأرز
  • المقرمشات
  • المكرونة
  • البطاطا

3. الدهون الصحية

تعتبر الدهون مصدرًا رائعًا للطاقة للأطفال ، حيث يتم تخزين الدهون بسهولة في الجسم ، وتسمح بالاستخدام السليم للعناصر الغذائية المهمة الأخرى.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون الصحية ما يلي:

  • منتجات الألبان كاملة الدسم
  • اللحم
  • السمك
  • المكسرات

4. الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لبناء عظام وأسنان صحية للطفل، كما أنه مهم لتخثر الدم ووظائف الأعصاب والعضلات والقلب.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:

  • اللبن
  • الجبن
  • الزبادي
  • البوظة
  • صفار البيض
  • البروكلي
  • السبانخ
  • عصير البرتقال

5. الحديد

الحديد ضروري لبناء دم صحي ينقل الأكسجين إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم.

كما أنه حيوي "للنمو والتطور ، ووظيفة المناعة ، والتئام الجروح .

تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الحديد ما يلي:

  • اللحوم الحمراء
  • الدواجن (خاصة اللحوم الداكنة(
  • المحار
  • الفاصوليا
  • المكسرات

6. فيتامين أ

يخدم فيتامين أ مجموعة متنوعة من الأغراض للأطفال والبالغين.

يعزز النمو ، ويساعد العينين على التكيف مع الأضواء الخافتة والساطعة ، ويحافظ على صحة الجلد ، ويعمل على منع العدوى ، وأكثر من ذلك.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين أ ما يلي:

  • الجزر
  • البطاطا
  • القرع
  • المشمش
  • السبانخ
  • البروكلي
  • البيض
  • اللبن
  • سمك السالمون

7. فيتامين سي

يقوم فيتامين سي بأكثر من مجرد محاربة نزلات البرد، أنه يربط خلايا الجسم ببعضها البعض ، ويقوي جدران الأوعية الدموية ، ويشفي الجروح ، ويقوي العظام والأسنان.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي ما يلي:

  • عصير البرتقال
  • الفراولة
  • الطماطم
  • البطاطا
  • الفلفل
  • البروكلي
  • القرنبيط

8 . الألياف

تعزز الألياف انتظام الأمعاء عند الطفل ، وقد تقلل أيضًا من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان في وقت لاحق من الحياة.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف ما يلي:

  • حبوب القمح
  • خبز الحبوب
  • الحمص
  • المكسرات