نصائح فعالة للوقاية من هشاشة العظام

يعد مرض هشاشة العظام، واحدا من أكثر الأمراض انتشارا حول العالم، خاصة بعد عمر الأربعين، حيث تصبح عظام الجسم ضعيفة للغاية ومعرضة للكسور.

نستعرض لكم في السطور التالية نصائح للوقاية من هشاشة العظام، حسب ما جاء في موقع healthline:

أعراض الإصابة

عادة لا توجد أعراض في المراحل المبكرة من هشاشة العظام، ولكن بمجرد أن تتأثر عظامك، قد تظهر عليك علامات تشمل:

-آلام الظهر الناتجة عن كسر أو انهيار الفقرات.

-فقدان الطول بمرور الوقت.

-وضع منحني.

-عظم ضعيفة معرضة للكسور بسهولة.

من المرجح أن تحدث هشاشة العظام لدى الأشخاص الذين لديهم:

-نقص الكالسيوم في الجسم.

-يساهم انخفاض تناول الكالسيوم في تقليل كثافة العظام، وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

-اضطرابات الأكل والنحاقة، إذ يؤدي عدم تناول طعام صحي متوازن إلي ضعف وهشاشة العظام.

-عمليات تكميم المعدة الجراحية لتقليل حجم معدتك أو لإزالة جزء من الأمعاء، حيث تحد من المساحة المتاحة لامتصاص العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم.

نصائح للوقاية من هشاشة العظام

-الكالسيوم

يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، وتزداد هذه الكمية اليومية إلى 1200 ملليجرام عندما تبلغ النساء 50 عامًا ويبلغ الرجال 70 عامًا.

تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم ما يلي:

-منتجات الألبان قليلة الدسم.

-الخضار ذات الأوراق الداكنة.

-سمك السلمون المعلب أو السردين.

-منتجات الصويا ، مثل التوفو.

-الحبوب المدعمة بالكالسيوم.

-عصير البرتقال.

- ممارسة التمارين الرياضية.

- تناول أطعمة تحتوي على فيتامين D، والتعرض للشمس.

اقرأ أيضا.. نصائح للوقاية من سرطان الكبد.. و7 علامات تكشف الإصابة