لإدارة الدورة الشهرية غير المنتظمة.. تعرفى على وضعيات يوجا المناسبة لاجتيازها
إذا لم تكن دورتك الشهرية في المسار الصحيح، جربي أوضاع اليوغا هذه للدورات غير المنتظمة الآن. سوف تساعد في إدارة التوازن الهرموني وتقليل مضايقات الدورة الشهرية الأخرى، مثل التشنجات.
1. تيتلاسانا (وضعية الفراشة)
وضعية الفراشة عبارة عن تمدد لطيف للجزء الداخلي من الفخذين والوركين والفخذ. يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز الأعضاء التناسلية.
كيفية أداء هذه الوضعية:
اجلس على الأرض مع عمودك الفقري مستقيماً.
اثنِ ركبتيك واجمع باطن قدميك معًا بالقرب من الحوض. امسك قدميك بيديك.
خذ شهيقاً عميقاً، وأثناء الزفير، اضغط على ركبتيك نحو الأرض، وحركهما لأعلى ولأسفل مثل الفراشة.
استمر في هذه الحركة لمدة 1-2 دقيقة.
2. جوموخ أسانا (وضعية وجه البقرة)
تعمل وضعية وجه البقرة على تمديد الوركين والفخذين والصدر، مما يساعد على فتح منطقة الحوض وتحسين الدورة الدموية.
كيفية أداء هذه الوضعية:
اجلس مع تمديد ساقيك أمامك.
ثني ركبتك اليسرى وجلب قدمك اليسرى إلى الخارج من الورك الأيمن.
قم بثني ركبتك اليمنى وضعها فوق ركبتك اليسرى، مع وضع قدمك اليمنى على الجانب الخارجي من وركك الأيسر.
قم بمد ذراعك اليسرى خلف ظهرك وذراعك اليمنى فوق كتفك، مع شبك يديك معًا.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم بدل الجوانب.
3. سيتوبانداسانا (وضعية الجسر)
تعمل وضعية الجسر على تقوية عضلات الظهر، وتحسين الدورة الدموية، وتحفيز أعضاء البطن، مما يساعد في توازن الهرمونات.
كيفية أداء هذه الوضعية:
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض، مع مباعدة عرض الوركين.
ضع ذراعيك بجانب جسمك، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.
استنشق وارفع وركيك نحو السقف، واضغط بقدميك وذراعيك على الأرض.
4. جاروداسانا (وضعية النسر)
تعزز وضعية النسر التوازن والتركيز بينما تمد الوركين والفخذين والكتفين والجزء العلوي من الظهر، مما يعزز الدورة الدموية والاسترخاء.
كيفية أداء هذه الوضعية:
قف مع قدميك معًا.
اثنِ ركبتيك قليلاً وارفع قدمك اليسرى، ولفها حول ساقك اليمنى.
ضع ذراعك الأيمن على يسارك واثنِ مرفقيك، مع ضم راحتي يديك معًا.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم بدل الجوانب.
5. مالاسانا (وضعية القرفصاء)
تعمل وضعية اليوجا هذه على فتح الوركين وتمديد الجزء السفلي من الظهر، مما يعزز الاسترخاء ويحسن الدورة الدموية في الحوض.
كيفية أداء هذه الوضعية:
قف مع قدميك بعرض مفصل الورك.
اثنِ ركبتيك واخفض وركيك في وضعية القرفصاء، مع ضم يديك معًا عند صدرك في وضع الصلاة.
حافظ على استقامة ظهرك وكعبك على الأرض.
حافظ على الوضع لمدة 1-2 دقيقة.
6. فيباريتا كاراني (وضعية رفع الساقين على الحائط)
وضعية رفع الساقين على الحائط هي وضعية يوغا تعزز الاسترخاء وتقلل من التوتر وتحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض.
كيفية أداء هذه الوضعية:
اجلس بجانب الحائط واستلق على ظهرك.
أرجحة ساقيك إلى أعلى الحائط واضبطي وضعك بحيث يكون وركيك قريبين من الحائط.
ضع ذراعيك على جانبيك، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 دقائق، مع التركيز على التنفس العميق والمطرد.
7. فاكراسانا (وضعية التواء الجلوس)
تعمل وضعية الالتواء أثناء الجلوس على تدليك أعضاء البطن، وتحسين عملية الهضم، وتعزيز مرونة العمود الفقري، وتعزيز الصحة العامة والتوازن الهرموني.
كيفية أداء هذه الوضعية:
اجلس مع تمديد ساقيك أمامك.
اثنِ ركبتك اليمنى وضع قدمك اليمنى على الجزء الخارجي من ركبتك اليسرى.
قم بلف جذعك إلى اليمين، مع وضع كوعك الأيسر على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى ويدك اليمنى على الأرض خلفك.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم بدل الجوانب.
8. سوبتا بادها كوناسانا (وضعية الفراشة المتكئة)
تعمل وضعية الفراشة المتكئة على استرخاء العقل والجسم، وفتح الوركين، وتحفيز أعضاء البطن، مما يساعد في التوازن الهرموني.
كيفية أداء هذه الوضعية:
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
اجمع باطن قدميك معًا واسمح لركبتيك بالهبوط على الجانبين.
ضع ذراعيك بجانب جسمك، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 دقائق، مع التركيز على التنفس العميق والمطرد.
