جمال شعبان يضع 10 طرق للتخلص من الدهون و«الكرش»
قدم الدكتور جمال شعبان، أستاذ أمراض القلب وعميد المعهد القومي للقلب سابقا، إرشادات صحية مهمة وأهم 10 طرق تساعد في التخلص من الدهون خاصة المتراكمة في "الكرش".
وأشار الدكتور جمال شعبان، في منشور له عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك" إلى أهمية إتباع هذه الإرشادات الصحية.
طرق التخلص من الدهون في الجسم خاصة "الكرش"
- تناول البروتين وخاصة النباتية والألبان بكثرة ولا سيما في وجبة الفطور.
- قلل من العصائر المحلاة بالسكر سواء الطازجة أو المعلبة.
- تناول 2 لتر من الماء يوميا وخاصة قبل الأكل بنصف ساعة.
- مارس الرياضة يوميًا بانتظام وخاصة المشي السريع "الهرولة".
- النوم بقدر كافي مريح ويكون ليس أكثر من 9 ساعات ولا أقل من 5 ساعات.
- تناول الشاي والقهوة في حدود من 3: 5 فناجين وأن يكون دون إضافة سكر.
- تجنب الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا مع الإقلال من الشيكولاته بين الوجبات.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الطازجة.
- امضغ الطعام جيدًا مع أهمية أن تتناول طعامك ببطء.
اقرأ أيضًا: جمال شعبان ينصح مرضى ارتخاء الصمام الميترالي ويحذر من الاكتئاب
